لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت؟

الجميع يعرف هذا الشعور: تستيقظ بعد نوم جيد وأنت لا تزال تشعر بالتعب. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يحدث هذا نادرًا جدًا ، لكن بالنسبة للآخرين ، قد يمثل مشكلة خطيرة. إذا كنت تستيقظ دائمًا دون شعور بالانتعاش والإرهاق ، فقد يكون هناك سبب أساسي. إن فهم السبب وتحديده قد يساعد على تحسين نومك وحالتك المزاجية ومستويات طاقتك. 

ما الذي يجعل الشخص يشعر بالتعب المستمر؟

يمكن تقسيم سبب هذه المشكلة عادةً إلى ثلاث فئات:

  1.   عادات نمط الحياة         
  2. النظام الغذائي
  3. الحالات الطبية

كيف يمكن أن تسبب عادات نمط الحياة التعب؟

السبب الأكثر شيوعًا للتعب ينبع من العيش بأسلوب حياة غير صحي. إذا كان هذا هو سبب تعبك ، فيمكن تحسينه بشكل كبير عن طريق إجراء تغييرات طفيفة على روتينك اليومي ، مثل:

تقليل كمية الكافيين التي تشربها

هل تشرب الكثير من الشاي أو القهوة؟ تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تتداخل مع نومك ، وتجعلك تشعر بالتعب عند شربها بكميات كبيرة (1). هذا أمر مثير للدهشة بالنظر إلى أن الكثير من الناس يشربون هذه المشروبات عادة ليقللوا من التعب! ومع ذلك ، يمكن أن يظل الكافيين في جسمك لمدة تصل إلى 10 ساعات (2) ، وكلما زاد عدد المشروبات التي تشربها ، كلما طال الوقت لتتلاشى الآثار. 

إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين لكنك لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ وطوال اليوم ، جرّب ما يلي:

A cup of coffee with coffee beans scattered around it.

الصورة بواسطة مايك كينيلي على Unsplash

The number 1

قلل من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تستهلكها في يوم واحد (بما في ذلك الشاي العادي والشاي الأخضر والقهوة ومشروبات الطاقة) . على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادة 4 أكواب من القهوة يوميًا ، فحاول خفضها إلى 3 أكواب ، ثم 2 أكواب وما إلى ذلك.

The number 2

حاول تجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد وجبة الغداء. هذا سوف يساعد في تقليل الاضطرابات التي يسببها الكافيين لدورة النوم الطبيعية في الجسم.

تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشات الإلكترونية

في عالم اليوم ، يقضي معظم الناس وقتًا طويلاً في النظر إلى الشاشات ، سواء أكانت هاتفًا أو جهاز كمبيوتر أو شاشة تلفزيون. قد يكون هذا للعمل أو المتعة ، ولكن في كلتا الحالتين يمكن أن يجهد عينيك ويسبب التعب أيضًا. تنبعث من معظم الأجهزة أيضًا نوع من الضوء يسمى الضوء عالي الطاقة الضوء الأزرق المرئي، والذي يُعرف بقمع هرمون النوم في جسمك (يُسمى الميلاتونين) ويخل بأنماط النوم ، مما يؤدي إلى التعب طوال اليوم (3).

بالطبع ، إذا كانت وظيفتك تتضمن النظر إلى شاشة الكمبيوتر طوال اليوم ، فلن تتمكن من تقليل وقت الشاشة بشكل كبير ، ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحد من التأثيرات الحديثة للتكنولوجيا على مستويات الطاقة لديك:

A Macbook Pro, an white iPad and a white iPhone side by side.

الصورة وليام إيفن على Unsplash

The number 1

حاول تجنب النظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو مشاهدة التلفزيون لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير. هذا يساعدك على الاسترخاء والراحة قبل أن تستقر على النوم. 

The number 2

لتقليل تأثير الضوء الأزرق المرئي ، يمكنك تشغيل “مرشح الضوء الأزرق” على جهازك الإلكتروني. يجب أن يكون لدى معظم الأجهزة مثل الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الذكي هذا الخيار في قسم “الإعدادات”.

The number 3

يمكنك أيضًا شراء نظارات بها “مرشح الضوء الازرق” ، أو تغيير وصفة العدسات لنظارتك الطبية لتشمل مرشح الضوء الازرق. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على عينيك إذا نظرت إلى الشاشات الإلكترونية لعدة ساعات من اليوم ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل في الليل.

الحصول على كمية مناسبة من التمارين

الافراط في التمارين الرياضية، أو ممارسة رياضة غير كافية يمكن أن يؤدي أيضا إلى التعب (مع هذا الأخير هو أكثر شيوعا). بالطبع ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشدة ، فسوف تشعر بالتعب بعد ذلك وهذا طبيعي تمامًا. إذا كنت بصحة جيدة ، يجب عليك التعافي في غضون يوم إلى يومين. ما قد لا تعرفه ، هو أنه إذا لم تمارس التمارين الرياضية بشكلٍ كافٍ ، فأنت أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ ، ولديك طاقة أقل ، وحالة مزاجية أقل. قد لا يبدو ذلك منطقيًا ، لكنه يعتمد على كيفية تفاعل الهرمونات مع التمارين. ثبت أن التمرين يساعد في تقليل التعب. في الواقع ، فإن العلاج الرئيسي للتعب المزمن هو ممارسة الرياضة ، التي يتم بناؤها تدريجيا مع مرور الوقت (4).

A group of men and women doing yoga together.

الصورة من قبل أنوبام ماهاباترا على Unsplash

كيف يمكن للعادات الغذائية تسبب التعب؟

ليست فقط عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، ولكن ما ومقدار الطعام الذي تتناوله قد يجعلك تشعر بالتعب أيضًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى حد كبير ، فمن المرجح أن تشعر بالتعب أكثر مما تشعر به لو لم تكن كذلك ذلك لأن جسمك يجب أن يعمل بجهد أكبر للقيام حتى بأبسط الأنشطة. وكذلك إذا كنت تعاني من نقص شديد بالوزن ، فلن تكون لديك القوة العضلية اللازمة للقيام بالمهام اليومية ، وبالتالي قد تواجه أيضًا الكثير من التعب.

حتى لو كنت تتمتع بوزن صحي ، فقد يستمر نظامك الغذائي يساهم بالتعب. لقد استعرضنا مسبقا كيف يمكن للمشروبات المحتوية على الكافيين أن تؤثر على مستويات الطاقة والنوم ، لكن هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يكون لها تأثير أيضًا؟ فيما يلي بعض النصائح للتغييرات الغذائية التي قد تساعد في تقليل التعب :

قلل من اكل السكريات والأغذية المصنعة

تناول الكثير من الأطعمة السكرية والمصنعة تجعلك تشعر بالتعب بسبب كيفية تفككها داخل الجسم. تتم معالجتها بسرعة وتتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم الهبوط بسرعة (5). على الرغم من أن هذه الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم قد تعطيك اندفاع أولي للطاقة ، إلا أنها قد تجعلك تشعر بالتعب الشديد عندما تنخفض بسرعة بعد ذلك. هذا النمط من ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يبدأ في جعلك تتوق إلى المزيد من الأطعمة السكرية مع مرور الوقت ، من أجل عكس الشعور بالإرهاق بعد تناولها. 

Chocolate cupcakes lined up on a wooden plank.

الصورة من قبل أنوبام ماهاباترا على Unsplash

تأكد من حصولك على المستوى المناسب من الفيتامينات والمعادن

إذا كان جسمك يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن ، فقد تشعر أيضًا بالتعب. من المهم أن تدرك أنه في كثير من الحالات ، يحدث هذا النقص بسبب نظام غذائي غير متوازن. يجب أن تحاول التأكد من أنك تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والفاصوليا واللحوم والأسماك لضمان حصولك على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. يمكن لمعظم الناس توفير هذا من النظام الغذائي فقط ، ولكن قد يحتاج البعض إلى تناول أقراص إضافية تحتوي على الفيتامينات أو المعادن. إذا كنت تخطط لتناول هذه الحبوب الإضافية (مثل حبوب الفيتامين) ، يرجى استشارة الطبيب أو الصيدلي المؤهل قبل القيام بذلك.

Radish and beetroot bunched up on a wooden chopping board.

الصورة من نانشي وي على Unsplash

كيف يمكن أن تسبب الظروف الطبية التعب؟

هذا يقودنا إلى السبب الثالث للتعب أو الاجهاد: الحالات الطبية. هناك مجموعة واسعة من الأمراض التي يمكن أن تسبب التعب ، ويتم وصف اثنين فقط من الأمراض الأكثر شيوعًا هنا:

فقر الدم بسبب نقص الحديد

السبب الطبي الرئيسي للتعب هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. هذه حالة لا يتلقى فيها الجسم ما يكفي من الحديد ، أو يفقد الكثير من الحديد بسبب النزيف أو الحمل أو لأسباب أخرى.

أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لفقر الدم هو التعب والإرهاق ، ولكن إذا كنت مصابًا بفقر الدم ، فقد تلاحظ أيضًا أنك:

  • تبدو شاحباً.
  • احساس بضيق في التنفس.
  • الشعور بنوبات من خفقان القلب ، حيث يمكنك أن تشعر بضربات قلبك في صدرك.

للمساعدة في زيادة مستويات الحديد لديك ، يوصى بتناول الخضروات الخضراء المورقة واللحوم الحمراء والبقول ، والتي تشمل الفاصوليا والعدس والبازلاء (6). يمكنك أيضًا الحصول على أقراص حديد إذا كان نظامك الغذائي لا يساعدك ، أو إذا كنت حاملًا. يجب عليك استشارة طبيب مؤهل قبل تناول هذه الأقراص. 

نظرًا لأن الحديد الموجود في جسمك مرتبط بخلايا الدم الحمراء ، فقد يؤدي فقدان الكثير من الدم إلى الإصابة بفقر الدم. إذا كنت تشك في أنك قد تفقد الكثير من الدم ، حتى لو كنت لا تستطيع رؤيته ، فمن الأهمية بمكان رؤية الطبيب بأسرع ما يمكن.

قصور الغدة الدرقية

سبب طبي آخر من التعب هو حالة تسمى قصور الغدة الدرقية. قصور الغدة الدرقية شائع إلى حد ما (7) ،  وفي معظم الحالات لا تسبب أي عواقب أو آثار خطيرة. تتطور هذه الحالة عندما لا تنتج غدة في عنقك تسمى الغدة الدرقية أكبر عدد ممكن من هرمونات الغدة الدرقية كما ينبغي ، وبالتالي تعتبر “غير نشطة”. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى ظهور أعراض مثل:

  • التعب
  • زيادة الوزن
  • الاكتئاب
  • الشعور بالبرد

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية ، يمكنك أن تطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من كمية الهرمونات التي تنتجها الغدة الدرقية.

قصور الغدة الدرقية يمكن علاجه بسهولة ، ويتم علاجه عن طريق استبدال الهرمونات عبر أقراص. إذا تلقيت العلاج المناسب لهذه الحالة ، فيجب عليك أن تعالج التعب والأعراض الأخرى التي قد تعاني منها.

إذا كان لديك أي مخاوف بشأن صحتك ، أو تشك في احتمال وجود أي من هذه الحالات الطبية ، فإن أفضل ما عليك فعله هو طلب المشورة من طبيب مؤهل.

والان ، ماذا يمكنك أن تفعل ؟

إذا كنت تعاني من التعب المستمر ، فخذ بعض الوقت للتفكير في نمط حياتك ونظامك الغذائي ، وفكر فيما إذا كان بإمكانك إجراء أي تغييرات صحية ، مثل القيام بمزيد من التمارين الرياضية ، أو تناول المزيد من الأطعمة الطازجة ، أو تقليل وقت النظر الى الشاشة. إذا كنت قد جربت هذه التدابير ولم تلاحظ أي تحسن أو لاحظت أعراضًا أخرى ، فقد يكون هناك سبب طبي لإرهاقك يجب أن يفحصه الطبيب. قد يكون أيضًا مزيجًا من عدة عوامل ، ولكن مع الإرشادات والعلاج المناسبين ، يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى مستويات الطاقة المعتادة.

شارك هذه المادة:

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
  1. nhs.uk. (2018). Sleep and tiredness. [online] Available at: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/ [Accessed 29 Jan. 2020].
  2. Bahadur, N. (2019). How Long Does the Caffeine from Coffee Stay in Your System? | Livestrong.com. [online] LIVESTRONG.COM. Available at: https://www.livestrong.com/article/272782-how-long-does-coffee-caffeine-stay-in-your-system/ [Accessed 29 Jan. 2020].
  3. SEIDMAN, B. (2015). What too much screen time does to your eyes. [online] Cbsnews.com. Available at: https://www.cbsnews.com/news/screen-time-digital-eye-strain/ [Accessed 29 Jan. 2020].
  4. nhs.uk. (2017). Chronic fatigue syndrome (CFS/ME) – Treatment. [online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/treatment/ [Accessed 29 Jan. 2020].
  5. Spritzler, F. (2017). 10 Reasons You’re Always Tired (And What You Can Do About It). [online] Healthline. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-you-are-tired#section1 [Accessed 29 Jan. 2020].
  6. nhs.uk. (2018). Iron deficiency anaemia. [online] Available at: https://www.nhs.uk/conditions/iron-deficiency-anaemia/ [Accessed 29 Jan. 2020].
  7. British Thyroid Foundation. (2020). Your thyroid gland. [online] Available at: http://www.btf-thyroid.org/information/your-thyroid-gland [Accessed 29 Jan. 2020].
Man wearing a facemask standing in the middle of the street in Hong Kong to protect himself from coronavirus
الصحة العامة
Dr. Laura Alger

دليل فيروس كورونا

يعد فيروس كورونا نوعًا شائعًا من الفيروسات الذي يمكن أن يتسبب في حدوث أمراض في الشعب الهوائية والرئتين. هناك العديد من أنواع فيروسات كورونا المختلفة ، وهي موجودة بالفعل من قبل. تم التعرف عليها لأول مرة في البشر في الستينيات من القرن المنصرم وكانت تصيب الناس منذ ذلك الحين.

Read More »
Bodybuilder at the gym doing a weighted chest press
ممارسه الرياضه
Dr. Laura Alger

مخاطر المنشطات الحيوية والأدوية الأخرى المعززة لتحسين الأداء

يحلم الكثير منا بوجود أجسام قوية متجانسة مع عضلات مرئية مثل صور المشاهير التي نراها في وسائل الإعلام. بالنسبة للشخص العادي ، قد يستغرق تحقيق هذا المظهر سنوات من العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، وينطوي على حرمان نفسك من الكثير من متع الحياة مثل الوجبات السريعة والحلويات.

Read More »
A field of plants and shrubs with pollen coming off them.
الصحة العامة
Dr. Laura Alger

الحساسية: الأنواع ، الفصول ، الأسباب

الحساسية: الأنواع ، الفصول ، الأسباب هذه الأيام ، يبدو أن عددًا أكبر من الناس يبلغون بأن لديهم نوعًا من الحساسية ، سواء كان ذلك بسبب نوع معين

Read More »

تنصل

المواد والمعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. بينما نسعى للحفاظ على تحديث المعلومات وصحتها ، لا تقدم Gaia Medical أي تعهدات أو ضمانات من أي نوع ، صريحة أو ضمنية حول اكتمال ودقة وموثوقية وملاءمة أو توفر فيما يتعلق بالموقع الإلكتروني أو المعلومات أو المنتجات ، الخدمات ، أو الرسومات ذات الصلة الواردة في الموقع لأي غرض من الأغراض. أي اعتماد تضعه على هذه المواد يكون بالتالي على مسؤوليتك الخاصة. المعلومات الواردة في هذا الموقع الإلكتروني ليست بديلاً عن نصيحة طبيب مؤهل ومدرب بشكل مناسب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.

اترك رد