لماذا الصحة النفسية مهمة؟

الإعلانات

الإعلانات

لماذا الصحة النفسية مهمة؟

الصحة النفسية موضوع مهم. عندما يتحدث الناس عن الصحة النفسية ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو عادةً حالات الصحة النفسية ، مثل الاكتئاب أو القلق. لكن الصحة النفسية تشير أيضًا إلى ما تشعر به نفسياً ، بغض النظر عما إذا كنت مصابًا بحالة صحية نفسية أم لا.

أن تكون صحيًا نفسياً يعني:

  • القيام بجميع أنشطتك اليومية دون صعوبة
  • التعامل مع الضغوط اليومية 
  • التواصل الاجتماعي مع مجتمعك
  • إيجاد المتعة في الحياة

الإعلانات

لماذا فهم الصحة النفسية مهم؟

تعد مشاكل الصحة النفسية مشكلة كبيرة في جميع أنحاء العالم ، حيث يموت شخص ما منتحراً كل 40 ثانية.1

المهم حقًا أن تعرف كيف:

  • تعتني بصحتك النفسية
  • التعرف على علامات ضعف الصحة النفسية
  • من أين تحصل على المساعدة 

المهم أيضًا ملاحظة العلامات لدى الآخرين الذين قد يعانون من صحتهم النفسية وفهم كيف مساعدتهم.

two people holding hands, comforting one another

ما مدى شيوع مشاكل الصحة النفسية؟

المعاناة من ضعف الصحة النفسية ، للأسف ، شائعة جدًا. يمكن أن تؤثر مشاكل الصحة النفسية على أي شخص ، بغض النظر عن خلفيته.حوالي ثلث الناس افادوا بأنهم يعانون من القلق أو الاكتئاب ,2 ولكن من المرجح أن يعاني الكثير من سوء الصحة النفسية بشكل عام.

الإعلانات

ما الذي يمكن أن يسبب ضعف الصحة النفسية؟

قد تتسبب أشياء كثيرة في معاناتك مع صحتك النفسية. تُعد حالات الصحة النفسية المشخصة السبب الأكثر وضوحًا لسوء الصحة النفسية ، ولكن هناك عوامل أخرى يمكن أن تضر بصحتك النفسية أيضًا. 

قد يكون شيئًا معينًا أو تراكمًا لعدة أشياء ، على سبيل المثال:

  • الصعوبات في العمل
  • الضغط المالي
  • العلاقات غير الصحية أو الإجهاد المرتبط بالأسرة 
  • العنف المنزلي
  • العزلة الاجتماعية (الوحدة)
  • الظروف الصحية الجسدية أو الألم المزمن
  • سوء استخدام المخدرات أو الكحول
  • التجارب الصادمة
  • تغيرات الحياة الكبيرة
  • فقدان شخص تحبه
Young man in a psychotherapy session with her therapist.

فيروس كورونا وضعف الصحة النفسية

أدى وباء فيروس كورونا (كوفيد -19) إلى تغييرات كبيرة في كثير من حياتنا. قد تجد نفسك تشعر بمزيد من التوتر أو تجد صعوبة في التغييرات المختلفة ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك النفسية. يمكنك قراءة المزيد حول كيفية تأثير COVID-19 على صحتك النفسية هنا.

ما هو تأثير سوء الصحة النفسية؟

يمكن أن تؤثر الصحة النفسية السيئة حقًا على نوعية حياة الشخص. لا يؤدي فقط إلى تدهور مزاجهم ويجعل من الصعب عليهم الاستمتاع بحياتهم ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا مجموعة واسعة من التأثيرات. 

قد تتسبب الصحة النفسية السيئة لشخص ما في:

  • مواجهة صعوبات في العمل
  • صعوبة في الاعتناء بأنفسهم أو بأسرهم ،
  • اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر فقراً (مثل تناول الطعام بشكل غير صحي أو عدم ممارسة الرياضة)
  • قضاء وقت أقل في القيام بالأنشطة التي يستمتعون بها.
  • الانسحاب من الأصدقاء أو العائلة
  • تطوير عادات تعاطي الكحول أو المخدرات
  • التعامل بشكل سيء مع ضغوط الحياة

الإعلانات

كيف أعرف ما إذا كانت صحتي النفسية سيئة؟

غالبًا ما يربط الناس بين ضعف الصحة النفسية وتدني الحالة المزاجية أو الشعور بالقلق ، ولكن هناك أيضًا علامات أكثر دقة على أنك قد تعاني من صحتك النفسية. وتشمل هذه:

  • صعوبات النوم (النوم أكثر من المعتاد أو صعوبة النوم)
  • صعوبة الأكل أو الإفراط في الأكل
  • مستويات الطاقة المنخفضة
  • عدم الاهتمام بالأشياء التي تهتم بها عادة
  • تجنب الأنشطة الاجتماعية
  • الشعور بالعزلة أو الوحدة
  • صعوبة في التركيز
  • الشعور على الحافة أوبالتوتر
  • الشعور بالضيق أو الغضب بسهولة
  • اعتبار الحقائق امورا ساحقة أو الشعور كما لو كنت لا يمكنك التحمل
  • التفكير الزائد عن اللازم
  • التوتر بسبب المشاكل البسيطة
  • الشعور بجنون العظمة، وكأن الناس في الخارج يريدون النيل منك
  • تعاطي الكحول أو المخدرات لتحسين المزاج

يمكنك الوصول إلى المواد التعليمية لدينا حول الصحة النفسية هنا لمزيد من العلامات والأعراض المحددة لحالات الصحة النفسية.

ماذا أفعل إذا كنت قلقاً على صحتي النفسية؟

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك النفسية ، فمن المهم جدًا أن تحصل على الدعم. 

إذا شعرت أن صحتك النفسية أسوأ قليلاً من المعتاد ، فقد تكتفي بالتحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. يمكن أن يساعدك الانفتاح على ما تشعر به على تقليل الشعور بالوحدة. هناك أيضًا خطوات يمكنك اتخاذها لمحاولة تحسين صحتك النفسية.

إذا كنت تشعر أنك تعاني بالفعل من صحتك النفسية ، أو لديك أفكار حول إيذاء نفسك ، فيجب عليك طلب المشورة المهنية في أقرب وقت ممكن. يمكنك الحصول على المشورة إما من خلال المعالج أو من خلال طبيبك.

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار وكانت حياتك في خطر محدق ، يجب عليك الاتصال بخدمات الطوارئ الخاصة بك. رقم الطوارئ في العراق هو 115.

الإعلانات

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من صحته النفسية؟

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من مشاكل في صحته النفسية ، لذلك من المهم البحث عن العلامات التي تشير إلى أن الشخص يعاني. سيشمل بعضها ما يلي:

  • يبدو أنهم في حالة مزاجية متدنية
  • هم أقل حديثًا
  • يتجنبون قضاء الوقت مع الآخرين
  • الجزع بسهولة دون سبب كبير
  •  يبدو أنهم متوترون
  • هم عصبيون للغاية
  •  كلامهم أو حركتهم أبطأ من المعتاد
  • يبدو عليهم التعب
  •  فقدوا أو اكتسبوا قدرًا ملحوظًا من الوزن.
  • إنهم لا يبدون على طبيعتهم المعتادة

كيف تساعد شخصًا يعاني من صحته النفسية

عندما ينفتح عليك شخص ما بشأن صحته النفسية ، فإن التفاعل بالطريقة الصحيحة أمر مهم حقًا. أظهرت الدراسات أن رد الفعل السلبي عندما يحاول شخص ما التحدث إليك بشأن الصحة النفسية يمكن أن يجعله يشعر بمزيد من الوحدة ، مما يساهم في تدهور نوعية الحياة. من ناحية أخرى ، فإن تقديم الدعم العاطفي و / أو الجسدي لشخص يعاني يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نوعية حياته.3

قد يكون من الصعب معرفة كيفية الرد. لا يوجد نهج يناسب الجميع ، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الرد بطريقة داعمة:

اسمع

الخطوة الأولى الأكثر أهمية هي الاستماع وإعلامهم بأنهم يستطيعون التحدث إليك.

  • خصص وقتًا للتحدث معهم في مكان لن تتم مقاطعتك فيه.
     
  • لا تستعجلهم. تحلى بالصبر واستمع بصراحة لما يشعرون به. قد يكون التحدث عن الصحة النفسية أمرًا مخيفًا ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء الشجاعة للتحدث معك أو التعبير عن شعورهم بالكلمات.

  • لا تكن قضائيا. حاول بدلاً من ذلك ببساطة الاستماع والتعاطف مع ما يشعرون به.

الدعم

كن هناك من أجلهم.

  • شجعهم على طلب المساعدة المهنية ، من خلال المعالج أو الطبيب. 
  • اسألهم عما إذا كان يمكنك المساعدة على الإطلاق.
  • تحقق معهم بانتظام لتذكيرهم بأنك موجود إذا احتاجوا إليك.

إذا كنت قلقًا من احتمال كونهم انتحاريين ، شجعهم على طلب المساعدة المهنية العاجلة. قد يكون من المفيد لك أن تعرض تحديد موعد لهم أو الذهاب معهم إلى الموعد.

إذا كنت قلقًا من أن حياة شخص ما في خطر على الفور ، فاتصل بخدمات الطوارئ الطبية الخاصة بك. رقم الطوارئ في العراق هو 115.

الإعلانات

كيف يمكنني تحسين صحتي النفسية؟

حافظ على نمط حياة صحي

  • جرب واحصل على 75-150 دقيقة من التمارين الموصى بها في الأسبوع4
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
  • لا تشرب المزيد من الكحول اكثر من الموصى به يومياً
  • تجنب العقاقير الترويحية
  • قلل من كمية الكافيين التي تشربها

ابق اجتماعيًا

  • نظم للقاء الأصدقاء أو الأسرة حيثما أمكن
  • جدولة عمليات الاتصال الافتراضية عن طريق الفيديو أو مكالمة هاتفية
  • حاول التحدث مع الآخرين الذين تثق بهم بشأن مشاكلك

خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها

  • جرب وافعل شيئًا كل يوم تستمتع به
  • كن مبدعًا
  • تعلم مهارة جديدة

اهتم بعقلك

  • احصل على فائدة النوم ليلاً
  • خذ فترات راحة منتظمة أثناء العمل
  • حاول إدارة وتقليل الضغوط في حياتك حيث يكون ذلك ممكنًا

تؤثر مشاكل الصحة النفسية على الكثير منا ، وهي ليست شيئًا يدعو للإحراج. من خلال فهم علامات ضعف الصحة النفسية ومعرفة الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة ، يمكنك إحداث فرق إيجابي لنفسك وللآخرين.

تذكر ، إذا كنت تعاني ، فتحدث إلى شخص تثق به أو اطلب المشورة المهنية. لا ينبغي لأحد أن يواجه مشاكل الصحة النفسية وحده.

حصة هذه المادة:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on telegram

  1. Suicide Data. Who.int. Published 2019. Accessed November 26, 2020. (Access here)
  2. NHS Digital. Health Survey For England 2018. Surrey: NHS Digital; 2019:1. (Access here)
  3. Connell J, Brazier J, O’Cathain A, Lloyd-Jones M, Paisley S. Quality of life of people with mental health problems: a synthesis of qualitative research. Health Qual Life Outcomes. 2012;10(1):138. doi:10.1186/1477-7525-10-138 (Access here)
  4.  Physical activity and adults. Who.int. Published 2018. Accessed November 26, 2020. (Access here)

تحتوي هذه المقالة على معلومات القطاع العام المرخصة بموجب رخصة الحكومة المفتوحة v3.0.

جدول المحتويات وأقسام الصفحة

تنصل

المواد والمعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. بينما نسعى للحفاظ على تحديث المعلومات وصحتها ، لا تقدم Gaia Medical أي تعهدات أو ضمانات من أي نوع ، صريحة أو ضمنية حول اكتمال ودقة وموثوقية وملاءمة أو توفر فيما يتعلق بالموقع الإلكتروني أو المعلومات أو المنتجات ، الخدمات ، أو الرسومات ذات الصلة الواردة في الموقع لأي غرض من الأغراض. أي اعتماد تضعه على هذه المواد يكون بالتالي على مسؤوليتك الخاصة. المعلومات الواردة في هذا الموقع الإلكتروني ليست بديلاً عن نصيحة طبيب مؤهل ومدرب بشكل مناسب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.

الإعلانات

إخلاء المسؤولية: لا تتحكم غايا الطبية أو تصادق على الإعلانات المعروضة على موقعنا. يتم تسليمها تلقائيًا بواسطة موفري الطرف الثالث.