العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

الإعلانات

الإعلانات

ما هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من العلاج بالكلام يستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة النفسية والاضطرابات الأخرى. لقد ثبت أنه مفيد في علاج القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري (OCD) والعديد من مشاكل الصحة النفسية الأخرى.1

كما يوحي الاسم ، يركز العلاج  السلوكي المعرفي على أفكارنا (الإدراك) والأفعال (السلوك).

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على مبدأ ارتباط أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا. الطريقة التي ترتبط بها هذه الأجزاء الثلاثة توصف بأنها “المثلث المعرفي“.

الإعلانات

العلاج السلوكي المعرفي والمثلث المعرفي

كل ما يفعله البشر مرتبط بالأفكار والمشاعر والأفعال ، الأجزاء الثلاثة للمثلث المعرفي.

العلاج السلوكي المعرفي والمثلث المعرفي

لإظهار مثال على كيفية عمل ذلك ، دعنا نتخيل مثالاً لدورة مثالية وصحية من الأفكار والمشاعر والسلوك.

دورة صحية (إيجابية)

تفكر في الذهاب إلى حفلة مع أصدقائك وكيف ستقضي وقتًا ممتعًا. يخلق هذا الفكر الإيجابي شعوراً بالسعادة مما يجعلك ترغب في الذهاب إلى الحفلة. 

لديك تجربة إيجابية في الحفلة الأولى ، لذلك في المرة القادمة التي تتلقى فيها دعوة لحضور حفلة ، تفكر في كيفية قضاء وقت ممتع مرة أخرى. 

هذا الفكر الإيجابي يجعلك تشعر بالسعادة ، فتذهب إلى الحفلة الثانية وتستمتع بوقتك. وهكذا تستمر دورة. 

قد لا تكون على دراية بهذه الدورة التي تحدث في دماغك ، لأنها عادة ما تحدث تلقائيًا. من الناحية المثالية ، تخلق هذه الدورات سلوكًا إيجابيًا وأفكارًا مفيدة ومشاعر ممتعة.

healthy )positive) cycle of CBT

الإعلانات

تحدث مشكلة عندما تتضمن الدورة أفكارًا أو مشاعر أو سلوكيات سلبية غير منطقية. 

كل شخص لديه أفكار غير مفيدة أو سلبية في بعض الأحيان ، ولكن في حالات الصحة النفسية مثل القلق أو الاكتئاب ، قد يكون لدى الشخص أفكار سلبية غير مفيدة أو غير عقلانية في كثير من الأحيان. 

يمكن أن تؤدي هذه الأفكار السلبية إلى مشاعر غير سارة ، والتي يمكن أن تجعل الشخص يتصرف بطريقة قد لا يرغب بالضرورة في التصرف بها ، أو بطريقة لها نتائج سلبية.

دورة غير صحية (سلبية)

كمثال ، دعونا نلقي نظرة على سيناريو الحفلة مرة أخرى. 

يتم دعوتك إلى حفلة ، لكن لديك أفكار سلبية حول الذهاب. قد تتخيل أنه لن يكون هناك من تتحدث معه ، أو أنك قد لا تتناسب معه. 

هذه الأفكار السلبية تجعلك تشعر بالقلق والانزعاج بشأن الذهاب. قد تواجه حتى أعراضًا جسدية ، مثل ضرب في صدرك أومعدة غير مريحة. 

قد تؤدي هذه المشاعر غير السارة إلى تجنب الحفلة أو الذهاب مع الابتعاد عن الناس. 

قد تتسبب هذه الأفعال في مزيد من الأفكار السلبية ، مثل فكرة أن لا أحد يرغب في التحدث إليك ، أو أنك لا تتكيف مع الحدث. 

عندما تتم دعوتك إلى طرف آخر ، قد تجعلك هذه الأفكار تشعر بالقلق والانزعاج ، لذلك تتجنب الذهاب إلى الحفلة. 

ثم تصبح هذه الدورة عادة تؤدي إلى عواقب سلبية ، مثل تدني احترام الذات أو الشعور بالوحدة. كلما استمرت الدورة ، زادت تقويتها وخلق أفكار ومشاعر وأفعال سلبية.

the cognitive triangle in arabic example of healthy cycle

يركز العلاج السلوكي المعرفي على العلاقات بين الأفكار والمشاعر والأفعال لمحاولة كسر الدورات السلبية وإنشاء دورات أكثر صحة. يهدف إلى تغيير طريقة تفكيرك وطريقة تصرفك.

دورة صحية مقابل دورة غير صحية

healthy )positive) cycle of CBT
the cognitive triangle in arabic example of healthy cycle

الإعلانات

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج قائم على الهدف. هذا يعني أن المعالج يشجعك على التفكير فيما تريد تغييره في حياتك ويساعدك على تحديد أهداف للعمل من أجلها في العلاج.

خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يساعدك المعالج على استكشاف أي أنماط سلوك سلبية في حياتك والعمل معك للمساعدة في كسرها. 

الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو السماح لك برؤية الأنماط السلبية وفهم كيفية تغييرها. بهذه الطريقة ستكتسب المهارات اللازمة لإيقاف الحلقات السلبية بنفسك.

لكسر الحلقات ، سيناقش المعالج الأفكار التي لديك خلال مواقف معينة ، وما إذا كنت تعتقد أنها معقولة أم لا. 

بعض الأسئلة التي قد يطرحونها هي: 

  • من أين تأتي هذه الأفكار؟  
  • كيف تجعلك هذه الأفكار تشعر؟ 
  • إذا كانت هذه الأفكار تسببت في مشاعر سلبية ، فهل هي على الأرجح غير مفيدة؟ 
  • كيف يمكنك تحدي هذه الأفكار؟

Young arab man in a Cognitive behavioural therapy (CBT) therapy session with a psychologist

كيف يتم استخدام العلاج السلوكي المعرفي لكسر الحلقة غير الصحية (السلبية)؟

يناقش المعالج الطرق التي يمكنك من خلالها تحدي هذه الأفكار أو المشاعر ، ومنعها من التأثير سلبًا على أفعالك. 

للاستمرار في المثال السابق للحفلة ، قد يقترح معالجك أنه عندما تتلقى دعوة في المرة القادمة إلى حفلة ، فإنك تتحدى أفكارك السلبية المعتادة ، ربما بتذكير نفسك بأنهم أصدقاؤك ، وقد دعوك لأنهم يريدونك هناك. 

هذه الأفكار الإيجابية قد تحسن شعورك حيال الذهاب إلى الحفلة ، وتشجعك على الذهاب. من الناحية المثالية ، تذهب إلى الحفلة وتقضي وقتًا ممتعًا ، وبالتالي تكسر الحلقة السلبية. 

من خلال تحويل هذه الدورة السلبية إلى دورة أكثر إيجابية ، يمكنك تحسين منطقة من حياتك وتقليل بعض المشاعر السلبية التي قد تكون لديك.

قد يوصي بعض المعالجين باستخدام مجلة أو كتاب عمل لمساعدتك في العمل على تحدي هذه الأفكار أو المشاعر السلبية بين جلسات العلاج.

الإعلانات

من يمكنه الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

قد يقدم العلاج السلوكي المعرفي فائدة للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة النفسية التالية:

العلاج السلوكي المعرفي له أيضًا استخداماته في بعض الحالات الجسدية مثل الألم المزمن أو متلازمة التعب المزمن. 

بالإضافة إلى ذلك ، يختار بعض الأشخاص استخدام العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة في إنقاص الوزن لإدارة السمنة.

من هو المناسب للعلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

يتطلب العلاج المعرفي السلوكي التزامًا من المريض. تتطلب الجلسات الكثير من التركيز والجهد الذهني. 

بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن العلاج المعرفي السلوكي أداء المهام أو “الواجبات المنزلية” بين الجلسات. لذلك فإن العلاج المعرفي السلوكي هو الأنسب للأفراد الذين يشعرون أنه يمكنهم تخصيص قدر معين من الوقت والطاقة لعملية العلاج. قد يجد بعض الناس هذا صعبًا ، وقد يرغبون في التفكير في علاجات أخرى.

يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي في جميع الفئات العمرية. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للأطفال ,1على الرغم من أن طريقة تقديم العلاج ستختلف ، على سبيل المثال ، يمكن استخدام جلسات اللعب.

الإعلانات

هل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعمل؟

الدليل على أن العلاج السلوكي المعرفي هو نوع فعال من العلاج،  قوي. لقد ثبت أنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من:

يجب إجراء المزيد من الأبحاث لمساعدة المجتمع الطبي على معرفة المزيد حول مدى نجاح العلاج السلوكي المعرفي في الحالات الأخرى.1 

من المهم أن تتذكر أن هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة. العلاج اختيار شخصي للغاية. إذا كنت تعتقد أن الخيارات الأخرى قد تناسبك بشكل أفضل ، فتحدث إلى فريقك الطبي للحصول على المشورة.

ما هي الأنواع المختلفة للعلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

السلوك العاطفي العقلاني هو علاج يتبع مبادئ مشابهة جدًا للعلاج السلوكي المعرفي النموذجي ، لكنه يركز على قبول الأفكار السلبية باعتبارها جزءًا من، مع مراعاة سبب عدم عقلانيتها.

العلاج السلوكي الجدلي هو نوع فرعي من العلاج السلوكي المعرفي ، على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه علاج منفصل. 

 

العلاج السلوكي الجدلي في الغالب يستخدم للمرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. يركز على الأفكار والمشاعر والسلوكيات ولكن مع التركيز على المشاعر وكيفية تنظيمها. كما أنه يركز على إدارة العلاقات مع الآخرين.

علاج التعرض هو نوع فرعي آخر من العلاج السلوكي المعرفي. إنه ينطوي على مواجهة بطيئة للمواقف / الأشياء التي تسبب مشاعر غير سارة. يُعد علاج التعرض مفيدًا بشكل خاص لمرض الرهاب والوسواس القهري (OCD) ، ولكنه يستخدم أيضًا في اضطرابات القلق الأخرى.

علاج المعالجة المعرفي هو نوع فرعي من CBT وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضغوط اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

 

علاج المعالجة المعرفي يركز على الصدمة التي تسببت في اضطراب ما بعد الصدمة ، وعلى معالجة وتحدي الأفكار والمشاعر الناتجة عن تلك الصدمة.

 العلاج السلوكي المعرفي المركز على الصدمات هو نوع فرعي آخر من العلاج الذي تم تكييفه خصيصًا للأشخاص الذين عانوا من أحداث صادمة. يهدف إلى مساعدتهم على التعامل مع الأفكار والمشاعر والسلوكيات السلبية التي تسببها الصدمة.

الإعلانات

هل أحتاج إلى تناول الدواء أثناء العلاج السلوكي المعرفي ؟

لا يتعين عليك تناول الأدوية للمشاركة في العلاج السلوكي المعرفي.

لكن في بعض الحالات، قد يكون الخيار الأكثر فعالية بالنسبة لك أن تأخذ الدواء والمشاركة في العلاج السلوكي المعرفي. على سبيل المثال ، في حالة الاكتئاب ، وجدت الدراسات البحثية أن تناول الأدوية أثناء ممارسة العلاج السلوكي المعرفي له تأثير أقوى في تقليل أعراض الاكتئاب.1

ما إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء أثناء العلاج المعرفي السلوكي يعتمد على حالة صحتك النفسية ، أو أسباب احتياجك للعلاج السلوكي المعرفي.

سيتمكن فريقك الطبي من تزويدك بمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.

كم عدد جلسات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التي أحتاجها؟

عدد الجلسات التي تحتاج إليها يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل:

  • حالتك
  • مدى خطورة الأعراض الخاصة بك
  • أي مكان تشعر بالراحة في الذهاب إليه
  • عما إذا كان يمكنك أن تجد الوقت للقيام بالعمل اللازم في الفترات الفاصلة بين الدورات

الناس عادة يأخذون ما بين 5 إلى 20 جلسة. تستغرق الجلسة عادةً بحدود ساعة.

Group of people in a therapy session comforting one of the group members who is upset.

الإعلانات

أين يمكنني الحصول على العلاج السلوكي المعرفي (CBT)؟

يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى معالج للعلاج السلوكي المعرفي أو يعطيك موارد العلاج السلوكي المعرفي ، ولكن في بعض الحالات يمكنك أيضًا تنظيم العلاج السلوكي المعرفي دون الحاجة إلى إحالة من طبيبك. 

قد يتم تغطية تكلفة العلاج الخاص بك من قبل الخدمة الصحية الوطنية الخاصة بك ، أو من قبل شركة التأمين الخاصة بك ، حسب المكان الذي تعيش فيه والتأمين الذي لديك. 

قد يختار بعض الأشخاص الدفع بشكل خاص مقابل العلاج السلوكي المعرفي. 

تأكد دائمًا من التحقق من أن المعالج الخاص بك لديه الخبرة والمؤهلات المناسبة.

يمكن إجراء العلاج السلوكي المعرفي من خلال:

  •  جلسات وجهاً لوجه ، إما بشكل فردي أو في مجموعات. 
  • دورات العلاج السلوكي المعرفي عبر الإنترنت
  • المساعدة الذاتية

غالبًا ما تكون الموارد عبر الإنترنت خيارًا أرخص. قد تناسب أيضًا الأشخاص الذين يعانون لإيجاد الوقت لحضور الجلسات وجهًا لوجه ، أو الذين لديهم مشكلات في التنقل.

حصة هذه المادة:

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on telegram

  1. Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012;36(5):427-440. doi:10.1007/s10608-012-9476-1 (Access here)

جدول المحتويات وأقسام الصفحة

تنصل

المواد والمعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. بينما نسعى للحفاظ على تحديث المعلومات وصحتها ، لا تقدم Gaia Medical أي تعهدات أو ضمانات من أي نوع ، صريحة أو ضمنية حول اكتمال ودقة وموثوقية وملاءمة أو توفر فيما يتعلق بالموقع الإلكتروني أو المعلومات أو المنتجات ، الخدمات ، أو الرسومات ذات الصلة الواردة في الموقع لأي غرض من الأغراض. أي اعتماد تضعه على هذه المواد يكون بالتالي على مسؤوليتك الخاصة. المعلومات الواردة في هذا الموقع الإلكتروني ليست بديلاً عن نصيحة طبيب مؤهل ومدرب بشكل مناسب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.

الإعلانات

إخلاء المسؤولية: لا تتحكم غايا الطبية أو تصادق على الإعلانات المعروضة على موقعنا. يتم تسليمها تلقائيًا بواسطة موفري الطرف الثالث.