القلق

ماذا تريد ان تعرف عن القلق؟

تحتوي هذه المقالة على معلومات القطاع العام المرخصة بموجب رخصة الحكومة المفتوحة v3.0.

ما هو القلق؟

القلق هو عاطفة طبيعية يمكن أن يشعر بها الجميع استجابة لتهديد أو حالة توتر. 

هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالقلق. على سبيل المثال ، قد نشعر بالقلق عندما نكون على وشك إجراء اختبار مهم ، أو عندما نكون على وشك إلقاء خطاب أمام الجمهور.

يمكن أن يكون القلق مفيدًا في بعض الحالات. على سبيل المثال ، إذا شعرنا بالقلق قبل أن نقدم عرضًا تقديميًا أو قبل الدخول في سباق ، يتم إطلاق هرمون طبيعي يسمى الأدرينالين في الجسم.

Young teenage boy who has anxiety is sitting in the corner of a room.

افراز الأدرينالين هذا يتسبب في حدوث تغييرات معينة في جسمنا يمكن أن تساعد في تهيأتنا لحالة التوتر التي تسبب قلقنا. بعبارة أخرى ، يمكن أن يساعدنا القلق عندما نواجه أوقاتًا عصيبة في الحياة. لذا ، ليس من السيء دائمًا الشعور بالقلق، ولا يُعتبر كل القلق مشكلة في الصحة العقلية.

يصبح القلق مشكلة فقط إذا:

  • استمر لفترة طويلة (على سبيل المثال عدة أسابيع أو أشهر). 
  • يصبح متطرفًا للغاية ويبدأ في إحداث مشاكل في حياتك.
  • يبقى معك حتى بعد مرور الحدث أو الموقف المسبب للتوتر.
  • يكون موجوداً حتى عندما لا تكون في وضع متوتر.

على الرغم من أنه من الطبيعي لنا جميعاً أن نشعر بالقلق في مواقف معينة ، إلا أن مشاعر القلق تكون أحياناً أقوى أو أكثر صعوبة في التعامل معها لدى بعض الناس. 

ما هي أنواع القلق المختلفة؟

يمكن أن يؤثر القلق على الناس بعدد من الطرق المختلفة. عندما يؤثر القلق على شخص بشدة ، فقد يصاب بحالة صحية نفسية تسمى “اضطراب القلق (anxiety disorder)“. 

هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطرابات القلق. وتشمل هذه:

يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام أنهم قلقون دائمًا وهم قلقون باستمرار. 

ليس كل من يعاني من اضطراب القلق العام يشعر بنفس الشعور. الأشخاص الذين لديهم هذه الحالة يعانون من أعراضًا مختلفة ، وقد يعاني بعض الأشخاص من أعراض أشد حدة من غيرهم.

Anxious man suffering from anxiety is holding his hands to his mouth.

ويمكن أن تشمل أعراض اضطراب القلق العام ما يلي: 

  • الدوخة أو الدوار الخفيف
  • ألم في الصدر
  • الصداع
  • سرعة في نبضات القلب
  • يزداد التنفس سرعة
  • التعرق
  • جفاف الفم
  • عدم القدرة على التركيز
  • الشعور بعدم الراحة والتوتر
  • الشعور وكأنك لا يمكنك الاسترخاء
  • قلق
  • الشعور بالغثيان
  • التقيؤ 
  • الإسهال
  • صعوبة في الاعتناء بنفسك
  • المعاناة من أجل الحفاظ على العلاقات الاجتماعية
  • الشعور بعدم القدرة على الاستمتاع بأشياء معينة في الحياة
  • تغيير في الشهية (مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم تناول الطعام الكافي)
  • مشاكل النوم (على سبيل المثال عدم القدرة على النوم)

كيف يمكنك التحقق من مدى شدة اضطراب القلق العام (GAD)؟

هناك تقييم يسمى “GAD-7” يمكن أن يساعدك على القيام بذلك. هذا استبيان يمكن أن يساعد في التحقق من مدى شدة قلق الشخص. اعتمادًا على الإجابات التي تقدمها ، يمكن أن يساعد الاستبيان في التحقق مما إذا كان قلقك خفيفًا أو معتدلًا أو شديدًا. 

تحذير: من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا الاستبيان لا يمكن أن يمنحك تشخيصًا رسميًا. إنها مجرد أداة مفيدة يمكن أن تساعدك على فهم قلقك بشكل أفضل قليلاً. إذا كنت تعاني من أعراض القلق وتريد الحصول على تشخيص ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. لا تعتمد على هذا الاستبيان للتشخيص. 

ما الذي يسبب اضطراب القلق العام (GAD)؟

السبب الدقيق لهذه الحالة غير معروف. ومع ذلك، فإن الأبحاث التي أجريت حول هذا الموضوع تشير إلى أن بعض الأشياء الممكنة التي قد تلعب دورا في التسبب في اضطراب القلق العام ما يلي: 

  • صدمات سابقة في الحياة – (مثل سوء المعاملة والعنف أو الطفولة غير المستقرة)
  •  جيناتك الوراثية
  • عدم توازن المواد الكيميائية في الدماغ السيروتونين والنورادرينالين ، (هذه المواد الكيميائية لها علاقة بالسيطرة على المزاج)
  • الحالات الصحية طويلة المدى (هذه الحالات قد تسبب الألم والضيق الذي يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى القلق)

لماذا يشعر بعض الناس بالقلق في الصباح أو في الليل؟

Image of morning and night

القلق في الصباح والمساء نوعان من اضطراب القلق العام. مع هذا النوع من القلق ، قد يشعر بعض الناس بالقلق أكثر في الصباح ثم يتحسنون بحلول الليل. قد يشعر الأشخاص الآخرون بتحسن في الصباح وأكثر قلقًا في الليل.  

يُعتقد أن هذه الأنواع من القلق قد تكون ناتجة عن الكافيين ، أو ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد المسمى بالكورتيزول.

الوسواس القهري ، والذي يُطلق عليه غالبًا OCD ، هو حالة صحية نفسية تجعلك تشعر بالقلق من حدوث شيء رهيب إذا لم تمارس بعض العادات والطقوس والسلوكيات. على سبيل المثال ، إذا كان لديك اضطراب الوسواس القهري ، فقد تكون مهووسًا بما يلي:

  • غسل يديك  
  • عد أشياء معينة 
  • فحص الأقفال
  • تشغيل وإطفاء الأضواء 

هذا الهوس بطقوس أو سلوك معين يمكن أن يسيطر على حياة بعض الناس ، ويمكن أن يجعل أداء حتى أبسط المهام مستهلكًا للوقت ومجهدًا للغاية.

A man with OCD obsessively washing his hands in the sink.

الرهاب هو خوف شديد وساحق من أشياء معينة مثل:

  • الأشياء
  • الأماكن
  • المواقف
  • المشاعر 
  • الحيوانات

الرهاب أكثر شدة من مجرد “الخوف” من شيء ما. تتطور عندما يكون لدى شخص شعور مبالغ فيه أو غير منطقي لخطر أشياء معينة.

هناك أنواع مختلفة من الرهاب يمكن أن تؤثر على الناس:

رهاب الخلاء (Agoraphobia)

A woman with agoraphobia looking sad and gazing outside of her window.

هذا هو نوع من الرهاب الذي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالقلق بشكل لا يصدق عندما يكونون في بيئة أو مكان معين. 

رهاب الخلاء يمكن أن تجعل الناس يشعرون:

  • محاصرين وكأنه لا مفر من مكان معين 
  • الخوف من الأماكن المزدحمة
  • الخوف من الفضاءات المفتوحة

الأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء غالبا ما يشعرون بالخوف من ترك منازلهم.

رهاب محددة 

Man with aviophobia sitting in the plane feeling very anxious about flying.

وهناك بعض أنواع من الرهاب التي تجعل بعض الناس يخشى من شيء أو موقف معين. الأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من الرهاب تحديداً يعملون ما في وسعهم لتجنب الأشياء أو المواضع التي يخشونها. أمثلة من الرهاب المحددة تشمل:

  • رهاب (فوبيا) العناكب (Arachnophobia) – الخوف من العناكب

  • الخوف من الأماكن المغلقة (Claustrophobia) – الخوف من الوقوع في مساحة مغلقة صغيرة وعدم القدرة على الخروج (كأن يعلق في مصعد)

  • رهاب الطيران (Aviophobia)الخوف من الطيران

  • رهاب المرتفعات (Acrophobia) – الخوف من المرتفعات

  • رهاب الحيوانات (Zoophobia) – خوف من الحيوانات مثل الكلاب البرية أو الثعابين

  • رهاب الحقن (Trypanophobia)الخوف من الإجراءات الطبية التي تنطوي على الإبر أو الحقن

  • رهاب الدم (Haemophobia) – الخوف من الدم

  • رهاب التكلم (Glossophobia) – الخوف من التحدث أمام الجمهور 

على الرغم من أن العديد منا قد يشعرون بعدم الارتياح أو القلق عند مواجهة هذه الأشياء أو المواقف ، هذا لا يعني دائمًا أن لدينا رهاب. يتطور الرهاب عندما يشعر الناس بالخوف والقلق الشديد لدرجة أنه يتعارض مع حياتهم اليومية.

اضطراب الهلع هو نوع من القلق يتطور عندما يعاني شخص من نوبات الهلع العادية التي تبدأ فجأة. 

أثناء نوبات الهلع ، قد يشعر الناس بشعور مفاجئ من القلق والخوف المتزايد. يمكن أن تكون الأعراض الجسدية لنوبة الهلع شديدة لدرجة أن بعض الناس يشعرون أنهم يعانون من نوبة قلبية.

A woman with panic disorder having a panic attack in her living room.

تشمل أعراض اضطراب الهلع ما يلي:

  • ضيق التنفس (صعوبة في التنفس)
  • شعور بالقلق الشديد أو الانهيار
  • ألم في الصدر
  • سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب 
  • الشعور بنبض القلب (الخفقان)

بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبة هلع ، عادة ما تستمر النوبة ومع ذلك ، قد تكون الأعراض شديدة لدى بعض الأشخاص لدرجة الحاجة إلى العلاج.

هل يمكن لنوبة هلع أن تقتلك؟

على الرغم من أن نوبة الهلع لا يمكن أن تقتلك ، إلا أنها قد تبدو وكأنها نوبة قلبية لبعض الناس. 

إذا كنت مصابًا باضطراب الهلع وتركته دون علاج ، يمكن أن يصبح أسوأ وأسوأ ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على جودة الحياة.

اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة صحية نفسية يمكن أن تحدث بعد أن يمر شخص ما بحدث صادم في الحياة. أمثلة من أحداث الحياة التي قد تؤدي إلى اضطرابات ما بعد الصدمة تشمل: 

  • الحرب أو أن تكون في الجيش في بيئة مزقتها الحرب
  • اعتداء أو إساءة
  • الكوارث الطبيعية الضالعة في حدث مروع
  • حادث – مثل حادث سيارة أو تحطم طائرة
  • نشهد وفاة أحد أفراد الأسرة أو أحد الأحبة

Solider with PTSD (Post-traumatic stress disorder) walking down railways during war.

يمكن أن تختلف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة باختلاف الأشخاص ، ويمكن أن تشمل ما يلي: 

  • استرجاع ومضات من حدث قديم صادم
  • الاحساس بصعوبة في الاسترخاء
  • وجود أحلام مزعجة 
  • الشعور بعدم القدرة على النوم أو اضطراب النوم 
  • الشعور بالاكتئاب أو القلق
  • تجنب الأماكن أو المواقف التي قد تثير الصدمة أو تذكرك بها

الخرس الانتقائي هي نوع من اضطراب القلق يشعر فيه الشخص بأنه لا يستطيع التحدث في مواقف اجتماعية معينة.

وهي حالة تبدأ عادة في مرحلة الطفولة. إذا تركت دون علاج ومع ذلك، فإنه يمكن أن أيضا تستمر في مرحلة البلوغ.

Young boy with selective mutism hiding behind his dad.

كيف يؤثر الخرس الانتقائي على الأطفال؟

فالطفل مع الخرس الانتقائي قد لا يشعر قادرا على التحدث في بعض الحالات. يحدث هذا لأن الطفل يشعر بالقلق في مواقف معينة ، مما يجعله “يتجمد” ، مما يتركه غير قادر على الكلام.

قد يواجه الأطفال ذلك في مواقف مختلفة ، على سبيل المثال في المدرسة. أثناء وجودهم في المدرسة ، قد يبدو الطفل هادئًا جدًا ، أو قد يختار ان يبقى صامتاً تماما. بمجرد عودته إلى المنزل ، قد يبدأ في الشعور بمزيد من الراحة ، وبدوره قد يبدأ في التحدث مرة أخرى. 

قد يتطور هذا النوع من السلوك في المدرسة لأنه قد يكون هناك شيء في المدرسة يغذي قلق الطفل ، على سبيل المثال: 

  • التنمر عليه 
  • الخجل الشديد
  • والشعور بعدم الأمان

اضطراب قلق الانفصال هو الذي يتطور عندما يشعر الطفل بالقلق الشديد أو الانزعاج عندما ينفصل عن والديه أو الأوصياء عليه. يمكن أن يكون قلق الانفصال أمرًا طبيعيًا للأطفال الصغار حتى سن 18 شهرًا. ومع ذلك ، يصبح غير طبيعي ، عندما يعاني الأطفال الأكبر سنًا من مستويات عالية من القلق أو ردود الفعل الشديدة عندما يتم فصلهم عن آبائهم أو أولياء أمورهم.

Young boy with separation anxiety clinging on to his mum.

ينطوي هذا النوع من القلق على خوف شديد من المواقف الاجتماعية. غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن الآخرين ينظرون إليهم بشكل سلبي. وبسبب هذا ، يميلون إلى تجنب التجمعات الاجتماعية.

يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي حقًا على العلاقات والحياة اليومية. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من القلق بالحرج والخجل والخوف من بعض الأحداث الاجتماعية أو أحداث العمل. يمكن أن تكون هذه الأعراض شديدة لدرجة أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يجعلوا أنفسهم ليس على ما يرام.

A young woman with social anxiety sitting in her room looking outside her window.

من المهم زيارة طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي. هناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التأقلم مع أعراضك ، مثل: 

  • العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
  • أدوية محددة
  • تقنيات المساعدة الذاتية

ما الذي يمكن أن يسبب اضطراب القلق الاجتماعي؟ 

هناك عدد من الأشياء التي يمكن أن تسبب أو تساهم في القلق الاجتماعي. وتشمل هذه:         

  • الكافيين – المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة هي منبهات ويمكن أن تجعلك متوترا وتشعر بالضيق

     

  • والكحول على حد سواء – وهذا يمكن أن يسبب القلق لأن الكحول يمكن أن يؤثر على مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ والتي يمكن أن تثير القلق

     

  • الإجهاد – الإجهاد يمكن أن يؤثر على مزاجك على الفور ويحفز أعراض القلق على التطور

أي اضطراب قلق لدي؟

إذا كنت تعاني من أعراض القلق ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك أو أخصائي صحة نفسية مؤهل. سيكونون قادرين على إجراء التقييم والتحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أي من اضطرابات القلق المذكورة أعلاه.

من الذي يعاني من القلق عادة؟

يمكن لأي شخص أن يعاني من القلق. إنها حالة صحية نفسية في حد ذاتها ، ولكنها أيضًا عرض من أعراض الحالات المرضية الأخرى. من الشائع أن تشعر بالقلق إذا كنت تعاني من حالات نفسية أخرى مثل الاكتئاب.

يمكن أن يعاني الرجال والنساء على حد سواء من القلق ، ويمكن أن يؤثر على الناس في أي عمر.

القلق لدى المراهقين

 

يمكن أن يعاني المراهقون من القلق لعدة أسباب.  غالبًا ما تكون الأعراض التي يعانون منها مماثلة للقلق لدى البالغين ، ويمكن أن تشمل: 

  • صعوبات التركيز في المدرسة
  • تغيرات في شهيتهم (مثل تناول كميات أقل أو أكثر)
  • مشاكل مع نومهم
  • وجود أفكار سلبية
  • الشعور بالغضب
  • الانسحاب من العائلة أو الأصدقاء
  • وجود مشاكل مع العلاقات المختلفة
Teenage girl with anxiety sitting on her bed.

القلق لدى الأطفال

 

من الشائع والطبيعي أن يعاني الأطفال الصغار جدًا (الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر إلى ثلاث سنوات) من قلق الانفصال. غالبًا ما يكون الأطفال في هذا العمر متشبثين ويرغبون في أن يكونوا مع والديهم أو أولياء أمورهم طوال الوقت. عندما ينمو الطفل ، يجب أن يبدأ في الشعور بمزيد من الاستقلالية وأقل خوفًا من الانفصال.

إذا أظهر الأطفال الأكبر سنًا علامات قلق الانفصال ، فقد يكون من المفيد بالنسبة لهم رؤية طبيب نفسي أو تجربة بعض العلاج باللعب.

تتضمن علامات القلق لدى الأطفال: التهيج ، والتبول اللاإرادي ، وصعوبة النوم ، والتشبث ، والبكاء ، وأحلامًا سيئة.

Young child with anxiety sitting on the doorstep of her house.

ما الذي يسبب القلق؟

القلق هو حالة يمكن أن يكون ناجما عن عدد من الأمور. يمكن أن تؤدي المواقف المختلفة إلى القلق لدى أشخاص مختلفين ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن يشعر القلق بأنه قد ظهر بدون سبب على الإطلاق. 

تشمل بعض أسباب القلق ما يلي:

  •  التغيرات الهرمونية – تعاني بعض النساء من القلق عندما تكون على وشك الاباضة ، أو عندما تكون على وشك الحصول على الدورة الشهرية 

  • مشاكل في الغدة الدرقية – قد يعاني بعض الأشخاص من الغدة الدرقية التي تنتج الكثير من هرمون الغدة الدرقية. تسمى هذه الحالة بفرط نشاط الغدة الدرقية ، وأحد أعراض هذه الحالة هو القلق  

  • اختلال التوازن الكيميائي –  قد يكون هناك خلل في بعض المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على مزاجك (مثل سيروتونين ونورادرينالين) (serotonin and noradrenaline)

  • نقص فيتامين B12 – إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين B12 ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق والإجهاد لتطوير
  • الكحول أو تعاطي المخدرات

  • الإجهاد
     
  • الصدمة
  • الوراثة – إذا كان والداك أو أجدادك يعانون من مشاكل في القلق ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به أيضًا

  • حالات طبية – قد يكون القلق ناتجًا عن حالات طبية طويلة المدى

 كيف يؤثر القلق على الدماغ؟ 

تنتج الأعراض الجسدية للقلق جزئياً عن الدماغ. عندما تشعر بالقلق ، يرسل الدماغ رسائل إلى أعصابك في أجزاء مختلفة من الجسم. تجعل هذه الرسائل رئتيك وقلبك يعملان أسرع ، مما يجعلك تبدأ بالتنفس بشكل أسرع ، وأحيانًا تبدأ في ملاحظة أن قلبك ينبض بشكل أسرع أيضًا.

أي حالات طبية أخرى لها أعراض مشابهة للقلق؟

القلق يمكن أن يكون لها أعراض مشابهة لظروف طبية أخرى:

بعض أعراض الاكتئاب يمكن أن تكون مماثلة للقلق، على سبيل المثال وجود تدني الحالة المزاجية، والأفكار السلبية أو مشاكل النوم.

حالة صحية نفسية تسبب حالات مزاجية منخفضة جدًا ، تليها عواطف عالية للغاية. يمكن أن يكون له أعراض مشابهة للقلق مثل انخفاض المزاج والتهيج وصعوبة النوم.

الإجهاد هو شيء يؤثر على الجميع في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون له أعراض مشابهة للقلق ، مثل الصداع ، والدوخة ، وفقدان الشهية ، وألم في الصدر ، والتهيج ، ومشاكل في النوم.

وهي حالة أكثر شيوعًا بين الشباب ، ويمكن أن يكون لها أعراض مشابهة للقلق بما في ذلك: التهيج والأرق وصعوبات النوم ومشاكل التركيز.

يمكن للأشخاص المصابين بالتوحد أحيانًا يشعرون بأشياء قد تكون مشابهة للقلق ، على سبيل المثال الانطواء الاجتماعي ، والشعور بعدم الارتياح أو الانزعاج في المواقف غير المألوفة ، وتجد صعوبة في التواصل والتحدث مع أشخاص ليسوا على دراية بهم.

هناك العديد من الأعراض الجسدية للنوبة القلبية يمكن أن تكون مشابهة جدا لأعراض القلق، على سبيل المثال سرعة ضربات القلب، والشعور بعدم الارتياح، وألم في الصدر أو عدم الراحة.

كيف أعرف إذا كنت أعاني من نوبة قلق أو نوبة قلبية؟

إذا كنت تعاني من نوبة قلبية ، فسيكون الألم الذي ستشعر به هو ألم “الضغط” و “شبيه بالضغط”.

والفرق الرئيسي هو أن الألم الذي يتم الشعور به أثناء نوبة قلبية سيزداد سوءًا (ولكن ليس دائمًا) بمرور الوقت ، ويمكن أحيانًا (مرة أخرى ، ليس دائمًا) أن يتشعب في الفك أو الذراع.

تحذير: إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية ، أو حتى إذا لم تكن متأكدًا ، فيجب عليك الاتصال فورًا بجهة طبية طارئة.

تنصل

المعلومات المكتوبة في هذه المقالة هي لأغراض المعلومات العامة فقط ، وليست بديلا عن المشورة الطبية المهنية أو العلاج أو الرعاية. من المهم جدًا ألا تتخذ قرارات بشأن أي أعراض بناءً على هذه المعلومات وحدها. إذا كنت قلقًا بشأن أي أعراض قد تكون لديك ، أو لديك أي أسئلة أخرى حول هذه الحالة ، يرجى التحدث إلى أخصائي طبي مؤهل وجدير بالثقة.

كيف يمكن علاج القلق؟

وهناك أعداد من مختلفة التقنيات والأدوية والعلاجات التي يمكن أن تساعد في علاج القلق. ما يصلح لشخص ما، قد لا يعمل مع شخص آخر ، لذلك من المهم التحدث إلى طبيبك بشأن قلقك حتى يتمكنوا من مساعدتك في وضع خطة علاجية تناسبك.

أشياء يمكنك القيام بها في المنزل

يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق في بعض الأحيان القيام ببعض تقنيات المساعدة الذاتية المفيدة التي تساعدهم على معالجة مشاعرهم والتعامل مع قلقهم. تشمل هذه:

  • التمارين الرياضيةممارسة التمارين الرياضية تطلق هرمونات “ الشعور بالراحة ” تسمى الإندورفين التي يمكن أن تساعد في الحد من القلق

  • تجنب الكحول والأدوية الترفيهية – يمكن أن تزيد كل من الأدوية والكحول من أعراض القلق

  • توقف عن التدخين –  النيكوتين الموجود في السجائر يمكن أن يجعل أعراض القلق أسوأ

  • محاولة تقنيات الاسترخاء والتعامل مع الضغوطتقنيات مثل التأمل، واليقظة واليوكا يمكن أن تساعدك على الاسترخاء

  • الحصول على قسط كاف من النوم –  لقلة النوم أو النوم الضعيف يمكن أن تزيد من مشاعر القلق عندما تكون مستيقظًا

  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا – تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والألياف والحبوب الكاملة والبروتين يمكن أن تساعد أعراضك في التحسن

  • ابحث عن دعم- إذا كنت تشعر بالقدرة على ذلك ، يمكنك محاولة التحدث مع عائلتك أو أصدقائك المقربين الموثوقين بشأن قلقك. إذا لم يساعد ذلك ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للالتقاء والتحدث مع أشخاص آخرين يعانون أيضًا من القلق

  • تعرف على قلقك – فهم حالتك ومحفزاتها وما يفيدك وما لا يفيدك،  يساعدك على إدارتها بشكل أفضل

  • اليقظة – هذه تقنية نفسية تساعدك على العيش في اللحظة الحالية ، وإدراك أفكارك ، وعدم القلق بشأن الماضي أو المستقبل. يمكن أن يكون أداة قوية لمساعدتك على إدارة مشاعرك وأحاسيسك

  • طب الروائح (Aromatherapy) – يجد بعض الناس أن استخدام الزيوت المعطرة ، مع التدليك أو بدونه ، يمكن أن يساعدهم في الحصول على حالة ذهنية أكثر راحة ، ونتيجة لذلك يساعد على تقليل شعورهم بالقلق

بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون أعراضهم أكثر حدة وقد تتعارض مع حياتهم اليومية ، مما يدفعهم إلى التماس العلاج المهني.

يمكن علاج اضطرابات القلق باستخدام:

  • العلاج النفسي
  • أدوية
  •  مزيج من كليهما

أدوية القلق

هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يمكن استخدامها لعلاج القلق. وتشمل هذه:

حاصرات بيتا هي الأدوية التي يمكن استخدامها في بعض الأحيان لعلاج بعض اضطرابات القلق. تعمل عن طريق تقليل تأثير الأدرينالين على أجسامنا عندما نشعر بالقلق. أمثلة من حاصرات بيتا المستخدمة لعلاج القلق ما يلي: 

  • بيسوبرولول (bisoprolol)
  • أتينولول (atenolol)
  • بروبرانولول (propranolol)

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي نوع محدد من مضادات الاكتئاب. وهي تعمل عن طريق زيادة كمية السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في أدمغتنا ، ويمكن أن تؤثر على مزاجنا.

كما هو الحال مع العديد من مضادات الاكتئاب الأخرى ، يمكن أن تستغرق مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أسابيع قبل أن تبدأ في العمل. قد يشعر بعض الناس أيضًا بالسوء قبل أن يبدأوا في الشعور بالتحسن عندما يتناولون SSRIs. 

تتضمن أمثلة SSRIs الشائعة المستخدمة:

  • فلوكستين (بروزاك) (®Fluoxetine (Prozac 
  • سيرترالين (زولوفت) (®Sertraline (Zoloft
  • باروكستين (باكسيل) (®Paroxetine (Paxil
  • اسيتالوبرام (لكسابرو) (®Escitalopram (Lexapro
  • سيتالوبرام (سيلاكسا) (®Citalopram (Celexa

ما هي الآثار الجانبية  لـ SSRIs؟ 

كما هو الحال مع أي نوع من الدواء، SSRIs يمكن أن يسبب عددا من الآثار الجانبية. وتشمل هذه ، على سبيل المثال لا الحصر:

  • التهيج – (الشعور بعدم الارتياح والقلق)
  • الغثيان (التقيؤ او الاحساس به)
  • الإمساك أو الإسهال 
  • فقدان الشهية وفقدان الوزن
  • الدوخة
  • عدم وضوح الرؤية 
  • جفاف الفم
  • التعرق المفرط 
  • الصداع
  • انخفاض الرغبة الجنسية والمشاكل الجنسية
  • صعوبة النوم

إذا بدأت بتناول مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية وتعتقد أن دوائك لا يزال لا يساعد بعد حوالي شهرين من العلاج ، أو إذا كنت تعاني من بعض الآثار الجانبية غير مريحة ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك في أقرب وقت ممكن. سيراجعون خطة علاجك ، ويساعدونك على إيجاد حل.

تحذير: إذا أوصى طبيبك بالتوقف عن تناول دواء SSRI الخاص بك ، فسيقوم بإعداد خطة لك للتخلص من الدواء ببطء وتدريجيًا. من المهم للغاية ألا تتوقف فجأة عن تناول الدواء وأن تتبع بدقة تعليمات طبيبك.

مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين (SNRIs) هي نوع آخر من مضادات الاكتئاب التي تستخدم في بعض الأحيان لعلاج القلق. 

تعمل عن طريق زيادة كمية مادتين كيميائيتين في الدماغ تسمى السيروتونين والنورادرينالين. يمكن أن تؤثر هاتان المادتان الكيميائيتان على مزاجك ، ويمكن أن تساعد زيادتهما في تقليل القلق. 

 أمثلة على بعض هذه المثبطات التي تستخدم لعلاج القلق ما يلي:

  • فينلافاكسين (إيفكسور) (®Venlafaxine (Effexor
  • دولوكستين  (سيمبالتا) (®Duloxetine (Cymbalta 

ما هي الآثار الجانبية لمثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين؟ 

كما هو الحال مع أي دواء آخر ، يمكن أن تتسبب حدوث آثار جانبية معينة ، على سبيل المثال: 

  • الشعور بالغثيان 
  • النعاس 
  • جفاف الفم 
  • الصداع
  • الدوخة
  • الإمساك 
  • مشاكل في النوم
  • التعرق أو الشعور بالحر
  • ضغط الدم المرتفع 

كما في مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، بعض هذه الآثار الجانبية أكثر شيوعًا في الأسابيع القليلة الأولى من العلاج، لكن هذه تختفي عادةً عندما يعتاد جسمك على الدواء.

بريجابالين هو دواء يستخدم عادة لعلاج الصرع. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن استخدامه أيضًا لعلاج القلق. من غير الواضح بالضبط كيف يعمل بريغابالين للمساعدة على القلق ، ولكن يعتقد أنه يمنع انطلاق بعض المواد الكيميائية التي تساهم في القلق من دماغك.

هي نوع محدد من مضادات الاكتئاب التي تستخدم عادة لعلاج الاكتئاب ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لعلاج القلق. تعمل مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات من خلال التأثير على الطريقة التي تستخدم بها مادة كيميائية معينة تسمى نوربينفرين (norepinephrine) في أجزاء معينة من الدماغ. 

مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات لها عدد من الآثار الجانبية ، ولأنها يمكن أن تؤثر على كل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، هذان يجب فحصهما بانتظام من قبل طبيبك.

هذا دواء يستخدم بشكل خاص لعلاج اضطراب القلق العام (Generalised Anxiety Disorder) (GAD).

هو دواء يستخدم غالبًا لعلاج القلق الاجتماعي. يعمل عن طريق زيادة كمية المواد الكيميائية السيروتونين والنورادرينالين في الدماغ. يمكن لهاتين المادتين الكيميائيتين ان تؤثر على مزاجك ، ويمكن أن تساعد زيادة مستوياتها في الدماغ على القلق.

البنزوديازيبينات هي نوع من المسكنات التي تستخدم كعلاج قصير المدى للمساعدة في علاج نوبة القلق. عادة ما يستغرق العمل حوالي 30 إلى 90 دقيقة.

لأن البنزوديازيبينات يمكن أن تسبب الإدمان،عادة ما يقوم الطبيب بوصف هذا الدواء لفترة قصيرة من الزمن (مثلا 2-4 أسابيع). هذا يساعد على تقليل خطر الإصابة بالإدمان على هذا الدواء.  

عادة تشمل البنزوديازيبينات المستخدمة:

  • ألبرازولام زاناكس (®Alprazolam) (Xanax)
  • ديازيبام (Diazepam)
  • لورازيبام (Lorazepam)
  • الكلورديازيبوكسيد (Chlordiazepoxide)

ما هي الآثار الجانبية للبنزوديازيبينات؟

يمكن أن يكون للبنزوديازيبينات عدد من الآثار الجانبية المختلفة بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر:

  •  النعاس
  • الدوار – (الشعور بعدم الثبات على قدميك والدوار)
  •  صعوبة في التركيز
  •  الصداع
  • الإحساس بالارتجاف
  • انخفاض في الرغبة الجنسية

ما هو دواء القلق المناسب لي؟ 

سيعمل طبيبك معك لمحاولة إيجاد أفضل دواء لقلقك. قد لا تجد الدواء المثالي في البداية ، وقد تحتاج إلى تجربة أدوية مختلفة قبل العثور على الدواء المناسب لك. 

تحذير: من المهم أن تحاول فقط أو تبديل الأدوية تحت إشراف طبيبك.

العلاج النفسي

هناك أيضًا خيارات للعلاج النفسي.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج شائع للأشخاص الذين يعانون من القلق. 

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

سيرشدك المعالج إلى بعض الخطوات الإرشادية حول كيفية التعامل مع مشاكلك. الغرض الرئيسي من العلاج السلوكي المعرفي هو محاولة مساعدتك على تغيير تفكيرك وسلوكك. على سبيل المثال ، قد يساعدك معالجك في اكتشاف استراتيجيات معينة تساعدك على إدارة قلقك.

هل يمكنك منع القلق؟

قليلا من القلق هو شعور طبيعي أن الجميع لديه، لذلك ليست شيئا يمكن إزالتها تماما من حياة شخص ما. ومع ذلك ، فان معرفة ما يسبب ويحفز  قلقك يساعدك على التحكم في أعراضك والخروج باستراتيجيات لتقليل أو منع مشاعر القلق تلك. 

حاول أن تسأل نفسك:

  • ما الذي يثير قلقي؟
  • ما الذي يزيد من قلقي؟
  • ما الذي يساعدني على التأقلم مع قلقي أو تحسينه؟

معرفة إجابات لهذه الأسئلة يمكن أن تساعد على فهم قلقك بشكل أفضل ، ويمكن أيضًا أن تساعد طبيبك أو معالجك في العمل معك للتوصل إلى أفضل طريقة لإدارة قلقك.  

هل هناك علاج للقلق؟

لا يوجد للقلق علاج محدد يمكن استخدامه للجميع ، ولكنه حالة قابلة للعلاج للغاية. 

مفتاح علاج القلق هو الحصول على المساعدة في وقت مبكر عن طريق التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية الآخر. كن مستعدًا لحقيقة أن بعض التجربة والخطأ يمكن أن يكونا جزءًا من عملية الاسترداد. قد تضطر إلى تجربة بعض العلاجات أو الأدوية المختلفة قبل العثور على علاج يناسبك.

هل يوجد اختبار او اختبار للقلق؟

يمكنك إجراء اختبار القلق البسيط هذا للتحقق من مدى شدة الأعراض لديك. يرجى الانتباه إلى أن هذا الاختبار لا يمنحك تشخيصًا رسميًا ، ولا يحل محل التقييم الكامل من قبل أخصائي صحة نفسية مؤهل.