الاستعداد لجلستك

سيساعدك الاستعداد الجيد على تحقيق أقصى استفادة من جلسات العلاج النفسي

لقد كتبنا بعض النصائح لمساعدتك في الاستعداد لجلستك.

Young woman sitting on her couch having an online therapy session on her laptop

لسوء الحظ ، في بعض الأحيان لا يمكننا دائمًا تجنب ظهور المشكلات التقنية. ومع ذلك ، فإن الاستعداد الجيد في وقت مبكر يمكن أن يساعد في تقليل فرص حدوثها.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإعداد الإعداد الفني الخاص بك في وقت مبكر ما يلي:

  • تأكد من أن لديك اتصال جيد بالإنترنت قبل بدء جلسة العلاج النفسي لمنع أي انقطاعات غير ضرورية.

  • قبل أن تبدأ جلسة العلاج النفسي الخاصة بك ، حاول تسجيل الدخول قبل بضع دقائق للتأكد من عدم وجود أي مشاكل في الوصول إلى الرابط أو تكوين إعداداتك (مثل الميكروفون والفيديو).

  • يمكن أن يكون ارتداء سماعات الأذن أو سماعات الرأس مفيدًا أيضًا في الحد من عوامل التشتيت الخارجية ومنع ردود الفعل الصوتية.

من المهم حقًا أن تشعر بالقدرة على التركيز أثناء جلسة العلاج النفسي ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منها.

جرب النصائح التالية عند البحث عن مساحة لعقد جلستك:

  • خطط لإجراء جلسة العلاج النفسي الخاصة بك في مكان هادئ دون أي مشتتات. قد يعني هذا أن تطلب من عائلتك العناية بأطفالك ، أو تشغيل هاتفك في الوضع الصامت (بدون اهتزازات) أو إيقاف تشغيله تمامًا حتى تتمكن من التركيز على جلستك.

  • تأكد من اختيار مكان تشعر فيه بالأمان والراحة للقيام بالجلسة.

  • احصل على كل ما تحتاجه لتشعر بالراحة أثناء جلسة العلاج النفسي في مكان قريب ، على سبيل المثال ، كوب من الماء أو علبة مناديل.

يوفر لك العلاج النفسي فرصة لإيجاد بعض الوقت والمساحة المخصصة لك على وجه التحديد. لذلك من المهم أن تحترم هذا الوقت لك وللمعالج الخاص بك.

بعض النصائح التي نقترح أن تكون على دراية بهذا تشمل:

  • يرجى احترام وقت معالجك والوصول مبكرًا إلى جلستك. قم بتسجيل الدخول قبل 5 دقائق على الأقل من بدء الجلسة الخاصة بك لتوضيح أي مشكلات فنية قد تطرأ. إذا كنت ستتأخر ، فيرجى إخطار المعالج الخاص بك في أقرب وقت ممكن. في معظم الحالات ، لن يتم تمديد جلستك إذا تأخرت.

  • خصص عن عمد وقتًا لجلسة العلاج النفسي الخاصة بك ولا شيء غير ذلك. هذا يعني عدم محاولة حضور جلسة العلاج الخاصة بك أثناء القيام بشيء آخر ، مثل القيادة أو مشاهدة أطفالك. هذا لا يُظهر الاحترام لمعالجك فحسب ، بل يُظهر أيضًا احترامك لنفسك واستثمارك في صحتك النفسية.

  • إذا أمكن ، اترك بعض الوقت الهادئ بعد جلسة العلاج النفسي لمعالجة الجلسة وما تمت مناقشته. أثناء العلاج ، قد تظهر مشاعر لم تكن تتوقعها. قد يعرض معالجك أيضًا أدوات أو تقنيات لتجربتها. فكر في ما تشعر به ، وإذا كانت هناك أي مفاهيم أو تقنيات تريد أن تأخذها معك من الجلسة.

من الجيد أن تضع في اعتبارك أن العلاج ليس عملية سلبية. يتطلب الصبر والعمل والالتزام من جانبك حتى تستفيد منه.

ستحتاج إلى المشاركة أثناء جلساتك (بطريقة أو بأخرى). فيما يلي بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها مسبقًا لمساعدتك على الاستعداد للمشاركة:

 

  • حاول أن تفكر مسبقًا فيما تود التحدث عنه مع معالجك قبل جلستك. إذا كان هناك موضوع معين أو حدث حديث تود مناقشته معهم في ذلك اليوم ، فإن وضع ذلك في الاعتبار مسبقًا سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من جلستك.

  • اعمل بشكل تعاوني مع معالجك لتحديد أهدافك للعلاج النفسي والمشاركة الكاملة في كل جلسة للمساعدة في تحقيق أقصى قدر من النتائج الإيجابية.

  • كن منفتحًا على التغيير وملتزمًا بعملية العلاج النفسي. غالبًا ما تزداد حدة الأمور قبل أن تتحسن ، لذا حاول الاستمرار في العلاج خلال أي جلسات صعبة.

  • بين الجلسات ، حاول استخدام الأدوات والتقنيات التي قدمها لك معالجك.

دعونا نواجه الأمر - العلاج النفسي يمكن أن يكون عاطفيًا! من الجيد دائمًا أن يكون لديك بعض المناديل وكوب من الماء بالقرب منك في حالة احتياجك إليها. قد ترغب أيضًا في إحضار فنجان من القهوة أو الشاي معك.

في كثير من الأحيان ، يتم تغطية الكثير من الأشياء في جلسة العلاج النفسي. قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك دفتر ملاحظات في متناول يدك لتدوين بعض الأشياء حتى تتمكن من تذكرها لاحقًا ، سواء كانت واجبات منزلية أو أنشطة مقترحة أو كتبًا لقراءتها من معالجك أو أشياء أخرى قد ترغب في تذكرها.

هل انت بحاجة الى الاتصال بنا؟

إذا كانت لديك أي أسئلة حول جلسة العلاج النفسي القادمة أو كنت بحاجة إلى أي مساعدة ، فالرجاء النقر فوق الزر أدناه والتواصل معنا.