6 فوائد غير متوقعة من التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هو شيء يتبادر إلى الذهن دائمًا عندما نتحدث عن صحتنا. انه لامر جيد لفقدان الوزن ، وتحسين اللياقة البدنية ، وتحسين رفاهيتنا العامة. ومع ذلك ، يمكن أن تجلب التمارين العديد من الفوائد أكثر مما كنت تعتقد. سيتطرق هذا المقال الى ستة طرق يمكن من خلالها أن تحسن التمارين الرياضية حياتك التي لم تكن على دراية بها.

التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على أن تجعلك أكثر سعادة

لا تساعدنا التمارين الرياضية فقط على الشعور بالراحة تجاه أجسامنا ومظهرنا ، بل تجعلنا أكثر سعادة أيضًا! أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية تؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية “سعيدة” في الدماغ ، مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على مزاجنا (1). يساعد هذا الإصدار من المواد الكيميائية على تفسير الشعور بالسعادة التي قد تواجهك بعد ممارسة التمارين الرياضية. مثال على ذلك “المتسابقين المرتفعة” التي يواجهها بعض الأشخاص أثناء الركض.

A young woman wearing a headscarf laughing

الشفاء من المرض

قد يكون التحفيز على ممارسة الرياضة أمرًا صعبًا في أفضل الأوقات ، ناهيك عندما لا نكون على ما يرام. ومع ذلك ، فقد ثبت أن التمرين يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من المساعدة في التعافي من المرض أو الإصابة ، وكذلك تقليل تأثير المرض على حياتنا اليومية. حددت العديد من الدراسات أن التمارين المنتظمة المصممة خصيصًا لقدرة الأشخاص المختلفين ، كانت مفيدة في مجموعة واسعة من الأمراض التي تتراوح من أمراض القلب إلى الشفاء من مرض خطير (2،3).

A woman reading a magazine and reaching for a coffee on the table next to her

زيادة الاسترخاء

ليس فقط التمرين وسيلة رائعة للتسلية وجعلنا أكثر سعادة ، بل هو أيضًا مفيد للاسترخاء أيضًا. لقد تحدثنا سابقًا عن كيفية مساعدة التمرين على زيادة كمية المواد الكيميائية “السعيدة” في المخ ، ولكن ثبت أيضًا أنها تساعد على تقليل مستويات هرمونات الإجهاد أيضًا (4). كما ذكرنا في مقالتنا السابقة (رابط إلى الهرمونات وأنت) يتم إنتاج بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين كجزء من استجابة الجسم للإجهاد. على الرغم من أن هذه الهرمونات ضرورية كجزء من استجابتنا للحالات العصيبة ، إلا أنه إذا تم زيادتها باستمرار ، فقد يكون لذلك تأثير ضار على صحتنا العامة. التمرين يساعد في تقليل مستويات هرمونات التوتر هذه ، وبالتالي يجعلنا نشعر براحة أكبر.

A young man sleeping on his bed.

اجعلنا أكثر إنتاجية

سيساعد تحسين لياقتك العامة على توفير المزيد من الطاقة طوال اليوم ومنع التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في جعلك أكثر كفاءة في العمل أيضا. تظهر الأبحاث أن الموظفين الذين يخصصون وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر إنتاجية من زملائهم (5). على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العثور على الوقت في جدول أعمال مزدحم ، إلا أنه قد يكون أكثر فائدة ليوم عملك الإجمالي مما كنت تعتقد.

A woman wearing glasses working on her laptop.

تبطئ آثار الشيخوخة -

لسوء الحظ ، لا يمكن للتدريبات أن تعيد عقارب الساعة إلى الوراء أو تقلل من عمرنا ، ولكنها يمكن أن تساعد في إبطاء آثار الشيخوخة. لقد تبين على نطاق واسع أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني لهما أهمية كبيرة في الحد من الهشاشة وتأثيرات الشيخوخة على كبار السن (6). الحد من الهشاشة له تأثير قوي على المساعدة في منع الإعاقة وتحسين نوعية الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة لها تأثير مضاد للأكسدة ، والتي قد تساعد في منع الأضرار والشيخوخة للأعضاء مثل الدماغ والجلد والقلب (7).

A woman smiling and staring at herself in the mirror.

تحسين النوم

يمكن أن تساعدك التمارين على الشعور بالراحة والسعادة بل وحتى منع آثار الشيخوخة ، لكن هل تعلم أنه يمكن أن يساعدك في الحصول على ليلة نوم جيدة أيضًا؟ أظهرت الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحسين جودة نومهم الإجمالية (8). في هذه الدراسة ، وجد الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية خلال اليوم السابق للنوم أن النوم الذي كانوا يتمتعون به كان أكثر منعشًا في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن الشعور بالراحة أكثر أو الانهاك من التمارين الشاقة سيساعدك على النوم بشكل أسرع.

An old man sleeping outside his house.

باختصار ، هناك الكثير من التمارين الرياضية أكثر من مجرد المساعدة على تخفيف محيط الخصر. يمكن أن تستفيد أجزاء كثيرة من حياتنا. إذا كنت قد استمتعت بقراءة هذا المقال ، فيرجى إخبارنا ومشاركة الصفحة على وسائل التواصل الاجتماعي وإلقاء نظرة على المقالات الأخرى على الموقع الإلكتروني.

شارك هذه المادة:

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
  1. The Benefits of Exercise for the Clinically Depressed. Lynette L. Craft, Ph.D. and Frank M. Perna, Ed.D., Ph.D. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2004; 6(3): 104–111.
  2. Early exercise in critically ill patients enhances short-term functional recovery. Burtin C1, Clerckx B, Robbeets C, Ferdinande P, Langer D, Troosters T, Hermans G, Decramer M, Gosselink R. Crit Care Med. 2009 Sep;37(9):2499-505. doi: 10.1097/CCM.0b013e3181a38937.
  3. Impact of cardiac rehabilitation and exercise training programs in coronary heart disease. Kachur S1, Chongthammakun V2, Lavie CJ3, De Schutter A4, Arena R5, Milani RV3, Franklin BA6. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Jun – Jul;60(1):103-114. doi: 10.1016/j.pcad.2017.07.002. Epub 2017 Jul 6.
  4. Exercise and circulating cortisol levels: the intensity threshold effect. Hill EE1, Zack E, Battaglini C, Viru M, Viru A, Hackney AC. J Endocrinol Invest. 2008 Jul;31(7):587-91.
  5. The impact of onsite workplace health-enhancing physical activity interventions on worker productivity: a systematic review. Pereira MJ1, Coombes BK1, Comans TA2, Johnston V1. Occup Environ Med. 2015 Jun;72(6):401-12. doi: 10.1136/oemed-2014-102678. Epub 2015 Mar 16.
  6. Exercise and Sarcopenia. Phu S1, Boersma D2, Duque G3. J Clin Densitom. 2015 Oct-Dec;18(4):488-92. doi: 10.1016/j.jocd.2015.04.011. Epub 2015 Jun 10.
حرق الإطارات المحترقة في الشوارع
سلسلة إدارة الأزمات
Dr. Laura Alger

كيفية الحد من اضرار التعرض لدخان حرق الإطارات

من المحتمل أن تصادف المشهد: كومة من الإطارات تحترق في الطريق ، وتمنعك من السير في طريقك وإطلاق دخان كثيف. هذا تكتيك احتجاجي فعال للغاية ولعب دوراً كبيراً في المظاهرات الحالية في العراق.

اقرأ أكثر »
قطرات من الماء على الهندباء
الصحة العامة
Gaia Medical

أنت و الهرمونات

أنت و الهرمونات ما هي الهرمونات؟ الهرمونات هي بروتينات موجودة في أجسامنا ، تعمل كمراسل. أنها تنتج إشارات مختلفة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على أشياء كثيرة بما

اقرأ أكثر »
A medical clinic in the desert surrounded by palm trees
سلسلة إدارة الأزمات
Dr. Laura Alger

علاج الجروح الصغيرة التي تحدث خلال المظاهرات

علاج الجروح الصغيرة التي تحدث خلال المظاهرات في أوقات الاضطرابات ، قد تجد نفسك مصابًا ، أو تريد رعاية شخص آخر عانى من إصابة مثل الجرح أو الخدش.

اقرأ أكثر »

تنصل

المواد والمعلومات الواردة في هذا الموقع هي لأغراض المعلومات العامة فقط. بينما نسعى للحفاظ على تحديث المعلومات وصحتها ، لا تقدم Gaia Medical أي تعهدات أو ضمانات من أي نوع ، صريحة أو ضمنية حول اكتمال ودقة وموثوقية وملاءمة أو توفر فيما يتعلق بالموقع الإلكتروني أو المعلومات أو المنتجات ، الخدمات ، أو الرسومات ذات الصلة الواردة في الموقع لأي غرض من الأغراض. أي اعتماد تضعه على هذه المواد يكون بالتالي على مسؤوليتك الخاصة. المعلومات الواردة في هذا الموقع الإلكتروني ليست بديلاً عن نصيحة طبيب مؤهل ومدرب بشكل مناسب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.

اترك رد